健康管理師生活經(jīng)驗(yàn)：失眠和心理病是難兄難弟

“睡覺(jué)睡到自然醒”是多少人的夢(mèng)想?可你發(fā)現(xiàn)，白天忙忙碌碌，回家后卻輾轉(zhuǎn)難眠;明明身體乏累，卻總是天未亮就醒了?為何你總是睡不好，運(yùn)動(dòng)服藥都不管用，若真如此，你就要懷疑自己是不是得了“心病”。

“當(dāng)壞睡眠嚴(yán)重影響了日常學(xué)習(xí)生活，并持續(xù)一段時(shí)間，這就是睡眠障礙的表現(xiàn)。但是，睡不好的誘因很多。” 獨(dú)攬大獎(jiǎng)、考試第一、升職加薪，這些因素也時(shí)常讓一些人激動(dòng)得睡不著覺(jué)。一過(guò)性的事件對(duì)睡眠質(zhì)量往往不會(huì)有太長(zhǎng)遠(yuǎn)的影響，不足以構(gòu)成睡眠障礙。

睡眠障礙是指睡眠量不正常以及睡眠中出現(xiàn)異常行為的表現(xiàn)﹐也是睡眠和覺(jué)醒正常節(jié)律性交替紊亂的表現(xiàn)，如失眠、嗜睡、睡眠倒錯(cuò)、夢(mèng)囈癥、夢(mèng)游等都是睡眠障礙。據(jù)研究，80%的睡眠障礙與精神障礙有關(guān)。很多心理和精神疾病的癥狀之一就是失眠，比如90%的抑郁癥病人首發(fā)臨床癥狀是睡眠障礙。另外，精神分裂、躁狂癥、強(qiáng)迫癥、焦慮癥等精神障礙都有可能出現(xiàn)不同程度的睡眠障礙。黃悅勤表示，焦慮癥和抑郁癥是導(dǎo)致睡不好的主要精神障礙，這兩種疾病都是由于情緒緊張和精神過(guò)度活躍，導(dǎo)致高級(jí)中樞神經(jīng)的情緒興奮和抑制功能失調(diào)。

具體而言，我們可從一些古詩(shī)詞中窺探失眠的心理原因?！霸侣錇跆渌獫M天，江楓漁火對(duì)愁眠”落第的惆悵與內(nèi)疚，成為一種自責(zé)心理，夜夜讓自己徘徊在自責(zé)和懊悔中，久久難眠。陸游老驥伏櫪，尚思為國(guó)戍輪臺(tái)，滿腹壯志未酬，“夜闌臥聽(tīng)風(fēng)吹雨，鐵馬冰河入夢(mèng)來(lái)”他失眠多夢(mèng)。再如，“昨夜寒蛩不住鳴。驚回千里夢(mèng)，已三更。起來(lái)獨(dú)自繞階行?！笨胺Q不良睡眠習(xí)慣的古代“典范”，夜間外出走動(dòng)，容易加速身體血液循環(huán)，驅(qū)趕睡意，增加大腦處理信息的負(fù)擔(dān)，都會(huì)讓身心難以進(jìn)入睡眠狀態(tài)，加重失眠。

另一方面，睡不好也會(huì)誘發(fā)心理疾病，形成惡性循環(huán)。大量研究表明，長(zhǎng)期失眠造成大腦嚴(yán)重缺乏休息，神經(jīng)細(xì)胞不能得到有效修復(fù)和更新，高級(jí)中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮和抑制失調(diào)，容易誘發(fā)各種大腦功能和結(jié)構(gòu)的病變。不僅如此，還會(huì)擾亂人體內(nèi)分泌系統(tǒng)和免疫功能，引起肥胖、皮膚松弛、生病，產(chǎn)生更多的負(fù)面情緒，誘發(fā)抑郁癥和焦慮癥等精神障礙。

睡不好和精神障礙是難兄難弟，治療睡眠障礙和心理疾病要雙管齊下，提倡心理治療和藥物治療相輔相成，不能偏廢其一，否則只能是治標(biāo)不治本。藥物治療要遵循醫(yī)囑，切不可隨意亂用安定類等安眠藥物。心理治療可以采用一般心理治療和專業(yè)人員施治的特殊心理治療。樹(shù)立正確的自我認(rèn)知，對(duì)他人期望合理，保持愉快心情，營(yíng)造和諧人際關(guān)系。此外，好的睡眠習(xí)慣不可忽視。睡前少看令人興奮的影視音頻，減少外界刺激，營(yíng)造安靜的入睡環(huán)境，切忌睡前劇烈活動(dòng)、喝濃茶、咖啡飲料。堅(jiān)持早睡早起，上午盡量出去曬曬太陽(yáng)，日光從視網(wǎng)膜進(jìn)入大腦可以調(diào)節(jié)人體生物節(jié)律，減少貪睡不起的行為。

（責(zé)任編輯：hbz）

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